Immunsystem stärken

So bleiben Sie gesund!

Das Immunsystem ist unser wichtigster Schutzschild gegen Krankheiten. Es schützt uns vor Viren, Bakterien und anderen Erregern. Das Immunsystem zu stärken, bedeutet also, sich selbst zu schützen. Und dafür braucht es eigentlich nicht viel.

Um möglichst gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen, ist es sinnvoll, das eigene Immunsystem zu unterstützen. Denn gerade wenn es kalt und nass ist, grassieren Erkältungen und Grippe. Dringen Krankheitserreger in unseren Körper ein, beispielsweise durch die Nasenschleimhäute, brauchen wir dringend unser Immunsystem zur Abwehr. Ein starkes Immunsystem kann nämlich Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten abwehren oder zumindest den Verlauf mildern.

Um unser Immunsystem auf ganz natürliche Weise zu stärken, können wir einiges tun. Und da heißt es erst mal: Grundlagen schaffen!

Ein vitaler Körper beginnt einfach bei der Ernährung. Setzen Sie auf eine ausgewogene Mischung aus

frischem Obst,
Gemüse,
Vollkornprodukten und
magerem Eiweiß.

Tipp: Greifen Sie bei Vitamin C-reichen Lebensmittel wie Orangen, Kiwis und Paprika häufiger zu. Sie sind wahre Immun-Booster. Rauchen und Alkoholhingegen schwächen das Immunsystem ungemein.

Wasser ist nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern ganz besonders für ein gut funktionierendes Immunsystem: Die Schleimhäute bilden eine physikalische Barriere, die Krankheitserreger wie Bakterien und Viren davon abhält, tiefer in das Gewebe einzudringen. Das funktioniert allerdings nur, wenn sie gut durchfeuchtet sind.

In Atemwegen sind winzige bewegliche Strukturen namens Zilien vorhanden. Die feuchte Schleimschicht erleichtert die Bewegung dieser Zilien, die dazu beitragen, den Schleim mit eingefangenen Krankheitserregern aus den Atemwegen zu transportieren.

Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf, denn während des Schlafs arbeitet der Körper an der Regeneration. Zwar ist das Schlafbedürfnis eines Menschen sehr individuell und auch vom Alter abhängig, denn noch kann man sagen, dass sieben bis neun Stunden pro Nacht für einen Erwachsenen ideal sind, um das Immunsystem fit zu halten.

Sportliche Betätigung an der frischen Luft stärkt nicht nur die Muskeln, sondern fördert auch die Durchblutung. Gleichzeitig wird durch Bewegung die Anzahl und Aktivität von Immunzellen wie etwa natürlichen Killerzellen und T-Zellen erhöht. Diese Zellen spielen eine Schlüsselrolle bei der Abwehr von Krankheitserregern. Bei Outdoor-Aktivitäten wird außerdem die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt, was die Produktion von Vitamin D stimuliert. Vitamin D ist wichtig für die Regulation des Immunsystems und trägt zur Verteidigung gegen Infektionen bei.

Tipp: Für die Vitamin D-Produktion im Winter reicht es aus, Gesicht, Hände und Arme etwa 10 bis 30 Minuten zwei- bis dreimal pro Woche der Sonne auszusetzen.

Also: Ran an die Laufschuhe! Und wer nicht joggen mag, der darf auch gerne einen entspannten Spaziergang machen! Hier können Sie unsere fünf Tipps für Laufanfänger nachlesen.

Es wird unterschätzt, wie sehr Stress unser Immunsystem schwächt, dabei wirkt er sich auf verschiedene Art und Weise erheblich auf unseren Körper aus. Stress aktiviert beispielsweise die Freisetzung von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin. Diese Stresshormone haben die Fähigkeit, die Aktivität des Immunsystems zu unterdrücken. Dies betrifft insbesondere die Funktion von T-Zellen, die eine Schlüsselrolle in der zellulären Immunabwehr spielen.

Langfristiger Stress kann die Produktion von Immunglobulinen, die für die Bekämpfung von Infektionen verantwortlich sind, herabsetzen. Dies macht den Körper anfälliger für Krankheitserreger.

Auch hier hilft es, sich regelmäßig zu bewegen. Denn sportliche Aktivität reduziert die Freisetzung von Stresshormonen, was wiederum die immunologische Funktion verbessern kann. Allerdings muss jeder seinen eigenen Weg finden, um Stress abzubauen, sei es durch Meditation, Yoga oder einfach bewusstes Durchatmen. Das Immunsystem wird es danken.

Impfungen sind eine der effektivsten Möglichkeiten, das Immunsystem zu stärken. Sie schützen vor schweren Erkrankungen, die durch Viren oder Bakterien verursacht werden, wie Röteln, Polio, Diphtherie, Tetanus, Keuchhusten oder Pneumokokken-Infektionen.

Auch eine Impfung gegen die Grippeviren Influenza und COVID-19 haben sich als sehr effektiv gezeigt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Impfungen Sie benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.

Alltagstipps für ein starkes Immunsystem

Mit diesen Grundlagen ist Ihr Immunsystem gut gestärkt. Aber darüber hinaus können Sie im Alltag noch einiges tun, um eine Ansteckung zu vermeiden:

Waschen Sie sich häufig die Hände. Das ist die einfachste und effektivste Möglichkeit, sich vor Infektionen zu schützen (insbesondere nach dem Toilettengang, vor dem Essen und nach dem Kontakt mit erkrankten Personen).
Vermeiden Sie den Kontakt mit Erkrankten. Wenn Sie jemanden kennen, der krank ist, halten Sie Abstand und vermeiden Sie den direkten Kontakt.
Halten Sie Abstand zu anderen Menschen in öffentlichen Verkehrsmitteln oder anderen geschlossenen Räumen.
Lüften Sie regelmäßig Ihre Wohnung oder Ihr Haus. Frische Luft ist gut für die Lunge und das Immunsystem.
Tragen Sie eine Maske, wenn Sie in Situationen mit vielen Menschen zusammenkommen. Masken schützen vor der Übertragung von Tröpfcheninfektionen.

Mein Immunsystem, meine Verantwortung

Sie sehen: Ein starkes Immunsystem ist längst nicht nur Glückssache, sondern auch das Resultat eines gesunden Lebensstils. Mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Bewegung, genügend Schlaf und der nötigen Portion Achtsamkeit im Alltag können wir aktiv dazu beitragen, gesund zu bleiben.

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Eine spezifische Immuntherapie, die Hyposensibilisierung, ist die einzige bewährte Behandlungsform, die an der Ursache der Allergie ansetzt.