Fit durch den Sommer
Bleiben Sie auch im Sommer aktiv! Erfahren Sie einfache Tipps, wie Sie trotz sommerlicher Hitze mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren können.
Lange Tage, warme Abende. Endlich kann das Leben wieder im Freien stattfinden. Doch gerade dann fällt es vielen Menschen schwer, sich ausreichend zu bewegen – Sommerhitze ist einfach nicht sehr sporttauglich. Trotzdem ist es möglich, im Sommer fit und aktiv zu bleiben. Wir haben die besten Tricks gesammelt.
Sport am Morgen – ohne Sorgen
Nutzen Sie ganz gezielt die kühlen Morgenstunden für Ihre körperlichen Aktivitäten. Denn dann sind die Temperaturen noch angenehmer. Eine Runde Joggen oder eine Fahrradtour sind ideal, um den Tag aktiv zu beginnen. Auch die Abende bieten sich an, eine kleine Sporteinheit einzulegen. Immerhin bleibt es oft bis 22 oder 23 Uhr noch hell genug für Outdoor-Sport im Park oder im eigenen Garten.
Wassersportarten entdecken
Der Sommer ist eine gute Gelegenheit, mal etwas Neues auszuprobieren. Vielleicht entdecken Sie ja eine Wassersportart für sich. Wassersportarten bieten eine willkommene Abkühlung und gleichzeitig ein effektives Training. Egal ob im Freibad, am See oder am Meer – das kühle Nass macht Bewegung im Sommer besonders angenehm. Hier sind einige Wassersportarten, die Sie ausprobieren können:
- Schwimmen ist eine gelenkschonende Sportart, die den ganzen Körper trainiert.
- Stand-Up Paddling trainiert die Balance und die Rumpfmuskulatur und ist gleichzeitig eine entspannende Möglichkeit, Zeit auf dem Wasser zu verbringen.
- Wassergymnastik oder Aqua-Jogging bieten ein intensives Training, das durch den Wasserwiderstand besonders effektiv ist. Diese Sportarten sind für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet.
Sport unter freiem Himmel
Viele Fitnessstudios und Vereine bieten ab dem Frühjahr spezielle Kurse im Freien an, die nicht nur effektiv sind, sondern auch Spaß machen. Hier sind einige Ideen für Outdoor-Fitness und Gruppenkurse:
- Yoga im Park ist nicht nur entspannend, sondern auch eine gute Möglichkeit, die Flexibilität und Kraft zu verbessern. Das Grün der Natur trägt zusätzlich zur inneren Ruhe bei.
- Bootcamps sind intensive Trainingseinheiten, die zusammen mit anderen absolviert werden. Die Dynamik der Gruppe hilft Ihnen, sich gegenseitig zu motivieren und durchzuhalten.
- Wandern ist eine hervorragende Ausdaueraktivität, die sich auch gut in den Familienalltag integrieren lässt.
Sport im Sommer: Achten Sie auf Ihren Körper!
Bei sommerlichen Temperaturen ist es besonders wichtig, Überhitzung zu vermeiden. Am wichtigsten ist dabei, ausreichend Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen. Nehmen Sie stets eine Wasserflasche mit und trinken Sie regelmäßig. Achten Sie außerdem auf leichte, atmungsaktive Kleidung und eine Kopfbedeckung, um sich vor der Sonne zu schützen. Wählen Sie helle Farben, die das Sonnenlicht reflektieren und die Hitze nicht so stark absorbieren. Ideal ist Kleidung mit UV-Schutz. Zusätzlich sollten Sie Gesicht, Nacken, Arme und Beine mit einer wasserfesten Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor schützen.
Versuchen Sie für Ihre Sporteinheit einen Platz im Schatten zu finden und planen Sie ausreichend Pausen ein. Anstatt an einem Stück lange zu trainieren, könnten Sie auch mehrere kurze Einheiten über den Tag hinweg verteilen. So vermeiden Sie eine Überlastung des Körpers und kommen trotzdem ins Schwitzen.
Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich Ruhe, wenn Sie sich überhitzt fühlen. Dann steht dem sportlichen Ehrgeiz auch im Sommer nichts im Wege!
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