Zwei Drittel der Menschen schaffen es nicht, ihre guten Vorsätze langfristig einzuhalten. „Bei 30 Prozent klappt es immerhin für zwei Monate“, sagt Diplom-Psychologin Andrea Bahnsen von der vivida bkk.
Um eine bleibende Veränderung im eigenen Lebensstil umzusetzen, bedarf es Disziplin, Geduld und vor allem Zeit. „Im Schnitt braucht es 66 Tage, um eine gefestigte Alltagsroutine zu entwickeln“, so Bahnsen. Regelmäßigkeit ist dabei wichtig, denn längere Unterbrechungen sorgen dafür, dass sich Automatismen nur langsamer einstellen. Im übertragenen Sinne: Man läuft hier keine hundert Meter, sondern einen Marathon – und manchmal führt dieser auch über Steilhänge. „Vorsätze umzusetzen, ist ein langwieriger Prozess. Das bedeutet, dass auch Fehlstarts oder Ausrutscher vollkommen normal sind und nicht entmutigen sollten“, betont die Gesundheitsexpertin.
„Besser für sich selbst ein realistisches Tempo bestimmen. Ob der Wunsch nach mehr Fitness, weniger Stress, einer gesünderen Ernährung oder mehr Zeit für die Familie – es ist nie zu spät für positive Veränderungen im eigenen Leben, auch wenn wir dabei gewohntes Terrain verlassen“, ist Bahnsen überzeugt. Dabei hilft uns die sogenannte Neuroplastizität unseres Gehirns: Das menschliche Gehirn ist lebenslang in der Lage, sich weiterzuent-wickeln und neue Synapsen zu verknüpfen, sodass wir neue Gewohnheiten erlernen und bestehende Muster verändern können: „Deswegen ist es wichtig, den ersten Schritt zu wagen und frischen Wind ins Leben zu bringen“, sagt Bahnsen.
Tipps für gelingende Vorsätze:
1. Nehmen Sie sich nur vor, was Sie wirklich erreichen wollen.
2. Nicht zu viel auf einmal – verteilen Sie die Änderungen über das ganze Jahr.
3. Setzen Sie sich konkrete und realistische Ziele.
4. Machen Sie sich die Vorteile des Gelingens immer wieder bewusst.
5. Überlegen Sie, wie Sie mit Versuchungen und Hindern issen gut umgehen können.
6. Belohnen Sie sich für erste Erfolge.
7. Suchen Sie sich Gleichgesinnte.
8. Überlegen Sie sich im Voraus, wie Sie mit möglichen Rückschlägen umgehen wollen.
Rauchen
Nichtraucher zu werden, zählt zu den häufigsten Neujahrsvorsätzen. Ihr Körper dankt Ihnen jede Zigarette, die Sie nicht rauchen. Es lohnt sich auch nach vielen Jahren des Rauchens aufzuhören! Nutzen Sie gern die kostenfreie telefonische Raucherberatung der vivida bkk als Unterstützung!
Immer „Ja“ sagen
Ein vertrautes Szenario: Man sagt „Ja“, obwohl man keine Lust, Zeit oder Kraft hat – vielleicht aus Angst, sein Gegenüber zu enttäuschen. Dabei ist es wichtig, die eigenen Grenzen zu kennen, zu respektieren und vor allem anzusprechen!
Ungesunde Ernährung
Eben schnell die Currywurst am Imbiss oder das 5-Minuten- Fertiggericht – Schluss damit. Was heute modern „Meal-prep“ heißt, haben unsere Großeltern schon lange vor uns betrieben: Gesund und frisch vorkochen – und dabei einzelne Portionen einfrieren.
Kurse zu gesunder Ernährung bietet unser Partner HausMed.
Mit Sport anfangen
Von A wie Aikido bis Z wie Zumba – wer mit Sport beginnen will, hat die Qual der Wahl. Und das ist gut so. Denn Sport sollte Spaß machen. Vielleicht probieren Sie eine neue Sportart aus. Im Verein oder in einem Kurs gemeinsam mit anderen fällt es meist leichter.
Mehr über unser Angebot an Gesundheitskursen lesen Sie hier.
Meditieren
Für viele Menschen stellt die Meditation einen Ausgleich zum Alltagsstress dar. Schließlich bedarf es nicht viel, um die Außenwelt abzuschirmen und in sich zu gehen. Kurzum: Meditieren kann man überall und jederzeit, es bedarf aber einer gewissen Übung – den Anfang macht bereits eine Minute Innehalten am Tag. Einfach mal ausprobieren.
Handy-Verzicht
Zeit für sich selbst statt „Doomscrolling“: Die meisten Smartphones zeigen Ihre Bildschirmzeit an. Handyfreie Zeiten nach dem Abendessen oder Zeitlimits für bestimmte Apps können Sie so einfach umsetzen – dadurch bleibt Ihnen mehr Zeit für das Wesentliche.
Umweltbewusstsein stärken
Jede umweltbewusste Veränderung ist ein Schritt zu einer nachhaltigeren Lebensweise – beispielsweise, indem man mit dem Rad zur Arbeit fährt oder unverpackte Lebensmittel kauft.
Freundeskreis erweitern
Neue Bekanntschaften können den Horizont erweitern. Gleichgesinnte finden sich oft in neuen Hobbygruppen – beispiels-weise durch eine ehrenamtliche Tätigkeit oder eine Mitgliedschaft in einem Verein.
Stress reduzieren
Unsere Diplom-Psychologin Andrea Bahnsen hilft Ihnen, Alltagsstress nachhaltig zu reduzieren. Weitere Infos zum Stresstelefon unter:
www.vividabkk.de/stresstelefon
Endlich rauchfrei
In einem persönlichen Telefonat unterstützt Diplom-Psychologin Andrea Bahnsen Kundinnen und Kunden der vivida bkk individuell, wenn sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Weitere Informationen: www.vividabkk.de/raucherberatung
Bereit für was Neues?
Wer nach längerer Auszeit wieder Sport treiben möchte, sollte sich im Zuge einer sportmedizinischen Untersuchung von einem Facharzt beraten lassen. Die vivida bkk übernimmt bis zu 100 Euro der anfallenden Kosten. Weitere Infos: www.vividabkk.de/sportuntersuchung