Soziale Kontakte
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie wichtig Ihre sozialen Kontakte für Ihre Gesundheit sind? Studien zeigen, dass Menschen mit starken sozialen Bindungen glücklicher, gesünder und resistenter gegen Stress sind.
Soziale Kontakte sind wichtig für unser emotionales Wohlbefinden. Sie geben uns das Gefühl, dazuzugehören und gebraucht zu werden. Fühlen wir uns geliebt und unterstützt, sind wir glücklicher und zufriedener.
Soziale Kontakte reduzieren Stress
Aber nicht nur das: Soziale Kontakte können uns helfen, Stress abzubauen. Wenn wir mit anderen Menschen über unsere Sorgen und Probleme sprechen, fühlen wir uns weniger allein und besser verstanden. Gerade in Krisenzeiten sind soziale Kontakte eine große Hilfe, neue Perspektiven einzunehmen und die aktuellen Herausforderungen zu bewältigen.
Soziale Kontakte stärken unser Immunsystem
Forscher haben außerdem herausgefunden, dass Menschen mit starken sozialen Bindungen ein robusteres Immunsystem haben.
Die genauen Zusammenhänge, wie soziale Kontakte das Immunsystem stärken, sind allerdings noch nicht vollständig erforscht. Es wird jedoch vermutet, dass sie mit folgenden Faktoren zusammenhängen:
Produktion von Oxytocin
Oxytocin ist ein Hormon, das mit sozialer Bindung und Vertrauen in Verbindung gebracht wird. Es kann die Produktion von Immunzellen fördern und die Aktivität des Immunsystems verbessern.
Verringerte Produktion von Cortisol
Cortisol ist ein Stresshormon, das die Immunfunktion unterdrücken kann. Soziale Kontakte können die Produktion von Cortisol verringern und so das Immunsystem stärken.
Verbesserte Schlafqualität
Ein guter Schlaf ist wichtig für ein starkes Immunsystem. Soziale Kontakte können die Schlafqualität verbessern und so indirekt das Immunsystem stärken.
Dementsprechend zeigen Menschen mit starken sozialen Bindungen ein geringeres Risiko für Infektionskrankheiten wie Erkältungen, Grippe und Lungenentzündungen.
Sie haben auch ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Demenz.
Weniger Krankheiten und weniger Stress bedeuten in der Regel auch ein längeres Leben. Daher wundert es vor diesem Hintergrund nicht, dass sich Menschen mit starken sozialen Bindungen durchschnittlich ein höheres Lebensalter erreichen.
Tipps für starke soziale Kontakte
Es lohnt sich daher auch gesundheitlich, wenn Sie sich mehr Zeit für Ihre Freunde, Familie, Nachbarn oder Kollegen nehmen. Treffen Sie sich regelmäßig mit Ihren sozialen Kontakten. Planen Sie gemeinsame Aktivitäten ein und zeigen Sie ihnen, dass Ihnen die Gesellschaft wichtig ist.
Wenn Sie nicht viel Zeit haben, können Sie auch kürzere Treffen einplanen, beispielsweise einen Kaffee trinken oder einen Spaziergang machen.
Bleiben Sie zudem offen für neue Kontakte: Gehen Sie auf andere Menschen zu und zeigen Sie Interesse an ihnen. Sie können beispielsweise einem Verein beitreten, einen Sprachkurs besuchen oder sich ehrenamtlich engagieren. Wenn Sie sich unsicher sind, wie Sie mit anderen Menschen ins Gespräch kommen können, sind vielleicht digitale Angebote wie Nachbarschaftsnetzwerke wie nebanan.de oder Apps für Freizeit- und Sportkontakte eine erste Anlaufstelle.
Hauptsache, Sie finden Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Denn darüber können Sie schöne Momente erleben und ganz nebenbei Körper und Geist stärken.