Die Gedanken (k)reisen lassen
Eine Auszeit nehmen und bei Wellenrauschen einfach mal die Seele baumeln lassen – das wünschen sich hin und wieder wohl die meisten Menschen. Wären da nicht die Arbeit und die Verpflichtungen, die das Reisen spontan nicht möglich machen. Aber kein Grund, den Kopf gleich in den Sand zu stecken. Statt Koffer packen heißt es: Augen schließen und der Fantasie freien Lauf lassen.
Schnappen Sie sich einfach weitere Reiselustige (geht auch wunderbar per Video-Chat) und los geht´s auf eine Traumreise der etwas anderen Art. Sie waren garantiert noch nie schneller im Urlaub!
Du bist ruhig und entspannt. Stelle dir vor, du gehst an einem Strand entlang.
Der Sand schimmert hell im Licht.
Der Sand ist angenehm warm.
Deine Füße spüren die Wärme und das Weiche des Sandes.
Ein traumhafter Strand mit schneeweißem Sand und glasklarem Wasser. Du bückst dich nach ein paar kleinen Muscheln und schönen Steinen. Du betrachtest deren Farbe sowie Form und gehst danach langsam weiter. Du bist hier allein und du fühlst dich wohl.
Um dich herum ist Stille, du hörst nur ein paar Vögel zwitschern.
Du kannst die frische Meeresbrise riechen.
Du atmest sie tief ein. Sie ist salzig und erfrischend.
Du legst dich auf den warmen, weißen Sand.
Du spürst, wie warm und weich sich der Sand unter dir anfühlt.
Du schaust in den endlosen Himmel über dir. Einige Möwen gleiten im Wind dahin.
Du bist im Einklang mit dir, in Harmonie mit der Natur und du fühlst dich sehr gut. Du schaust auf das Meer hinaus. Das Wasser schillert türkisfarben und glasklar, die Wellen plätschern leicht an den Strand.
Die Sonne scheint.
Du spürst ihre Wärme auf deinem Körper, wie sie deine Arme und Beine wärmt.
Du fühlst dich gut.
Dein Atem geht ruhig und gleichmäßig.
Mit jedem Atemzug sinkst du noch weiter in den weichen, warmen Sand ein.
Du fühlst dich wohl und schwerelos.
Dein ganzer Körper ist gelöst und entspannt.
Du fühlst eine leichte Brise. Sie geht über deine Stirn und ist angenehm kühl.
Du genießt den Tag.
Alles ist ruhig. Nichts stört dich.
Du bist ruhig und entspannt. Du träumst ein wenig weiter.
In dir ist eine große Ruhe, du bist ruhig und warm.
Dein Atem geht ruhig und gleichmäßig.
Du bist ganz gelöst und entspannt.
Nach einer Weile stehst du auf. Du weißt, zu diesem Lieblingsort kannst du jederzeit wieder zurückkommen. Du schaust dich noch einmal um und schaust hinüber auf das Meer. Du nimmst ein wenig Stille, Ruhe und Frieden mit und trittst dann den Rückweg an.
Bewege jetzt ein wenig deine Füße.
Du reckst und streckst dich.
Atme tief ein und aus!
Du öffnest deine Augen.
Winkel deine Arme kräftig an!
Nimm dich jetzt wahr!
Und wie entspannen Sie sich in Ihrer nächsten Pause? Probieren Sie doch mal ein paar Entspannungs- oder Atemübungen aus!
Mehr Achtsamkeitsübungen für die ganze Familie gibt es hier.