- Ein Glas Wasser nach dem Aufstehen
Nach der Nachtruhe ist Ihr Körper dehydriert. Ein großes Glas Wasser am Morgen kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die Konzentration. - 5–10 Minuten Bewegung
Leichte Dehnübungen, Yoga oder ein kurzer Spaziergang bringen den Kreislauf in Schwung und bereiten Körper und Geist auf den Tag vor. - Achtsamkeit üben
Eine kurze Meditation oder Atemübung hilft, den Tag fokussiert und gelassen zu beginnen. Bereits 5 Minuten können einen Unterschied machen.
- Bewusste Ernährung
Setzen Sie auf frische, unverarbeitete Lebensmittel. Die 80/20-Regel kann helfen: 80 % gesunde Ernährung, 20 % Genuss. - Regelmäßige Bewegung integrieren
Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs oder machen Sie einen kurzen Spaziergang in der Mittagspause. Kleine Bewegungseinheiten summieren sich über den Tag. - Ausreichend Wasser trinken
Stellen Sie sicher, dass Sie über den Tag verteilt genug trinken. Wasser unterstützt zahlreiche Körperfunktionen und fördert das Wohlbefinden.
- Bildschirmzeit reduzieren
Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie auf elektronische Geräte verzichten, um die Schlafqualität zu verbessern. - Dankbarkeit praktizieren
Notieren Sie sich drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Diese einfache Übung kann die Stimmung heben und den Tag positiv abschließen. - Entspannungsrituale etablieren
Ein warmes Bad, beruhigende Musik oder das Lesen eines Buches können helfen, den Tag ruhig ausklingen zu lassen.
- Soziale Kontakte pflegen
Regelmäßige Gespräche mit Freunden oder Familie fördern das emotionale Wohlbefinden und bieten Unterstützung im Alltag. - Positive Selbstgespräche führen
Ermutigen Sie sich selbst mit positiven Aussagen. Dies kann das Selbstvertrauen stärken und den Umgang mit Herausforderungen erleichtern.
Fazit: Kleine Schritte, große Wirkung
Gesunde Routinen müssen weder kompliziert noch zeitintensiv sein. Indem Sie kleine, positive Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihr Wohlbefinden nachhaltig steigern. Beginnen Sie mit einer oder zwei Routinen und bauen Sie diese nach und nach aus. Mit Beständigkeit und Geduld werden diese Gewohnheiten zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens.
Falls Sie bereits einige dieser kleinen Routinen in Ihren Alltag eingebaut haben, finden Sie hier weitere einfache Tipps, mit denen Sie Ihre Gesundheit gezielt fördern können.
"Habit Stacking" – Neue Gewohnheiten an bestehende anknüpfen
Verknüpfen Sie neue gesunde Gewohnheiten mit bereits etablierten Routinen. Das ist besonders effektiv, weil es keine neue Struktur verlangt, sondern vorhandene Routinen nutzt.
Hier sind einige praktische und kreative Beispiele für den Alltag:
1. Im Badezimmer
Beim Zähneputzen:
– auf einem Bein stehen zur Verbesserung von Gleichgewicht und Rumpfstabilität
– an den nächsten positiven Termin des Tages denken – das stärkt die Vorfreude
Nach dem Händewaschen:
– einen positiven Gedanken formulieren („Ich schaffe das heute!“)
– die Schultern bewusst entspannen und tief durchatmen
Nach dem Duschen:
– kurze kalte Duschen am Schluss oder Wechselduschen können den Stoffwechsel anregen, das Immunsystem stärken und die Stimmung verbessern (beginnen Sie mit kurzen kalten Phasen und steigern Sie sich langsam)
3. Am Schreibtisch
Nach dem Einschalten des Computers:
– zwei Minuten Augenentspannung (z. B. Blick aus dem Fenster)
– die Tagesziele schriftlich festhalten
Beim Warten auf den Drucker/Ladebildschirm:
– Nacken und Schultern kreisen
– Mini-Affirmation sprechen („Ich arbeite konzentriert und gelassen.“)
