Gesünder leben, mehr Sport treiben, abnehmen – die Liste der Ziele ist lang. Doch oft scheitern Neujahrsvorsätze schon nach kurzer Zeit.
Mit digitalen Hilfsmitteln kann die Umsetzung Ihrer gesundheitsbezogenen Ziele im neuen Jahr deutlich einfacher werden. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre Neujahrsvorsätze sinnvoll planen – und mit digitalen Tools erfolgreich in die Tat umsetzen.
Welche Ziele könnten Sie sich konkret setzen?
Ein neues Jahr ist ein guter Zeitpunkt, um neue, gesunde Routinen zu entwickeln. Die einen wollen endlich aufhören zu rauchen, die anderen den Fleischkonsum reduzieren. Neujahrsvorsätze können ganz unterschiedlicher Art sein. Vielleicht finden Sie unter den folgenden Gesundheitszielen einen geeigneten Vorsatz für das neue Jahr:
Auf körperlicher Ebene
- Regelmäßig Sport treiben: Setzen Sie sich ein konkretes Ziel, zum Beispiel 30 Minuten Sport an 3 Tagen pro Woche. Ein weiteres Ziel könnte sein, täglich 10.000 Schritte zu gehen, was Sie mit einem Fitness-Tracker leicht überwachen können.
- Gesünder essen: Planen Sie, Ihre Ernährung schrittweise zu verbessern, indem Sie beispielsweise mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen oder den Konsum von zuckerhaltigen Getränken reduzieren. Sie könnten sich auch vornehmen, einmal pro Woche ein neues, fleischloses Rezept auszuprobieren.
- Abnehmen: Setzen Sie sich ein realistisches Ziel für die Gewichtsabnahme, zum Beispiel 1 bis 2 Kilo pro Monat.
- Besser schlafen: Arbeiten Sie daran, Ihre Schlafqualität zu verbessern, indem Sie sich eine feste Schlafenszeit setzen und darauf achten, mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen.
Wearables und Schlaftracker wie Sleep Cycle überwachen Ihre Schlafmuster und geben Ihnen wertvolle Tipps, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können. So starten Sie jeden Tag erfrischt und voller Energie.
Auf mentaler Ebene
- Stress abbauen: Setzen Sie sich das Ziel, täglich zehn Minuten zu meditieren oder regelmäßige Pausen in Ihren Alltag zu integrieren, um Stress abzubauen. Eine Meditations-App kann Ihnen dabei helfen, diese Routine zu etablieren.
- Positives Denken: Trainieren Sie Ihr Gehirn, sich auf das Positive zu konzentrieren und negative Gedankenmuster zu überwinden.
- Neue Dinge lernen: Erweitern Sie Ihren Horizont und lernen Sie etwas Neues, das Sie interessiert.
Digitale Helfer für Ihre Neujahrsvorsätze
Für die Umsetzung Ihrer Neujahrsvorsätze stehen Ihnen zahlreiche digitale Hilfsmittel zur Verfügung, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Um Ihre Neujahrsvorsätze nicht aus den Augen zu verlieren, sind Zielsetzungs-Apps wie Goalify, Fini oder GoalMap ideal. Diese Apps helfen Ihnen, Ihre Ziele klar zu definieren, Schritte dorthin festzulegen und Ihren Fortschritt zu tracken.
Fitness-Apps wie Nike Training Club, Freeletics und MyFitnessPal bieten individuell angepasste Trainingspläne und detaillierte Anleitungen, die sich an Ihr Fitnesslevel und Ihre Ziele anpassen. Diese Apps motivieren Sie durch Challenges und Community-Features.
Für eine gesunde Ernährung sind Apps wie Yazio oder Lifesum ideal, um Ihre Ernährung zu tracken, gesunde Rezepte zu finden und Ihre Kalorienaufnahme im Blick zu behalten. Sie unterstützen Sie mit praktischen Erinnerungen und Tipps, um Ihre Ernährungsziele zu erreichen.
Um Stress abzubauen und die mentale Gesundheit zu stärken, sind Meditations-Apps wie Headspace oder Calm hervorragend geeignet. Diese Apps bieten geführte Meditationen, Atemübungen und Achtsamkeitsübungen, die Ihnen helfen, entspannter und ausgeglichener ins neue Jahr zu starten. Ein erholsamer Schlaf ist grundlegend für Ihre Gesundheit.
Motivation und Geduld: Bleiben Sie am Ball
Ob mit oder ohne digitale Unterstützung: Ihre Ziele können Sie nur erreichen, wenn Sie gut gewählt sind. Setzen Sie sich realistische Ziele: Anstatt sich vorzunehmen, jeden Tag eine Stunde Sport zu treiben, starten Sie mit kleineren, erreichbaren Einheiten, die Sie schrittweise steigern können. Außerdem kann es hilfreich sein, sich zunächst auf ein Ziel zu konzentrieren. Vielleicht suchen Sie sich außerdem einen Motivator: einen Freund oder Freundin, ein Familienmitglied oder einen Online-Buddy, der Sie bei der Umsetzung Ihrer Ziele unterstützt.
Und schlussendlich: Feiern Sie Ihre Fortschritte und belohnen Sie sich für erreichte Meilensteine, selbst wenn es etwas länger dauert oder Sie Rückschritte hinnehmen mussten. Es braucht Zeit, um neue Gewohnheiten zu etablieren. Seien Sie geduldig mit sich selbst und geben Sie nicht gleich auf – dann kommen Sie im kommenden Jahr bestimmt ans Ziel.