Gehirnjogging
Sudoku, Kreuzworträtsel oder eine neue Sprache lernen: Unser Gehirn liebt Herausforderungen. Wer regelmäßig Neues ausprobiert und geistig aktiv bleibt, kann damit seine kognitiven Fähigkeiten unterstützen und trainieren. Erfahren Sie hier, wie Sie mit regelmäßigem Gehirnjogging Ihre geistige Fitness stärken und erhalten.
Das Gehirn: ein Leben lang lernfähig
Schätzungsweise 86 Milliarden Nervenzellen arbeiten in unserem Gehirn eng zusammen und machen es zu einem hochkomplexen Organ. Hier werden Informationen verarbeitet, Erinnerungen gespeichert, Bewegungen gesteuert und das Lernen, Planen und Problemlösen ermöglicht. Das Gehirn bleibt dabei im Erwachsenenalter keineswegs auf einer Entwicklungsstufe stehen: Es verändert sich ein Leben lang und passt sich immer neuen Herausforderungen an. Diese Fähigkeit nennt man auch Neuroplastizität. Wenn wir lernen und neue Erfahrungen sammeln, können sich Verbindungen zwischen Nervenzellen verändern oder sogar neu bilden. Genau hier setzt die Idee des Gehirnjoggings an: Wer regelmäßig neue geistige Herausforderungen sucht, kann sein Gehirn wie einen Muskel trainieren.
Was bedeutet Gehirnjogging eigentlich?
Gehirnjogging ist ein Sammelbegriff für Aktivitäten, die verschiedene geistige Fähigkeiten ansprechen, zum Beispiel Übungen für das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, das logische Denken oder auch sprachliche Fähigkeiten. Wer den Begriff noch etwas weiter fassen möchte, kann darunter auch vielfältige weitere Möglichkeiten im Alltag verstehen, etwas Neuem zu begegnen: eine neue Strecke zur Arbeit zu nehmen, ein Instrument zu lernen oder auch Memory mit Kindern und Enkelkindern zu spielen. Alle Tätigkeiten, bei denen wir uns nicht einfach auf bekannte und eingespielte Abläufe verlassen, bringen den Kopf in Bewegung.
Die Loci-Methode beruht auf unserer Fähigkeit, uns Bilder besser einzuprägen als abstrakte Daten. Suchen Sie sich eine Route aus, die Sie besonders gut kennen, zum Beispiel den Weg vom Keller ins Dachgeschoss. Legen Sie auf dieser Route markante Wegpunkte fest. Das können der Küchentisch und das Sofa, aber auch das Treppengeländer oder die Badewanne sein. Verknüpfen Sie nun die Dinge, die Sie sich merken möchten, mit den Wegpunkten – je ungewöhnlicher und bildhafter die Vorstellung, desto einprägsamer kann sie sein. Wer die Übung gut beherrscht, kann sich mit Bildern von der Banane in der Badewanne in Zukunft vielleicht sogar den Einkaufszettel sparen.
Oft sind wir versucht, Dinge, die wir gerade nicht wissen oder auf die wir nicht gleich kommen, schnell zu googeln. Versuchen Sie bewusst, sich erst zu erinnern, was Sie zu dem Thema aus Ihrem Gedächtnis abrufen können. Sie werden überrascht sein, wie oft man sich das Googeln – oder auch andere Tools wie den Taschenrechner – sparen kann.
Auf einen Blick: Welche Auswirkungen hat regelmäßiges Gehirnjogging?
Wer unterschiedliche Aufgaben miteinander abwechselt und sich regelmäßig an Neues heranwagt, kann:
- die Konzentration und Aufmerksamkeit fördern,
- das Erinnerungsvermögen trainieren,
- logisches und problemlösendes Denken anregen,
- sprachliche Fähigkeiten verbessern und
- die geistige Flexibilität fördern.
Digital oder analog? App oder Papier?
Ob Sie beim Gehirnjogging lieber zur App auf dem Smartphone oder zum klassischen Rätselheft greifen, ist vor allem eine Frage des persönlichen Geschmacks. Beide Methoden haben ihre Stärken und auch hier gilt: am besten abwechseln, um den optimalen Effekt zu erzielen.
Apps auf dem Smartphone passen sich meist automatisch an Ihr Leistungsniveau an. Das ist wichtig, damit Sie bei den Übungen immer an die Belastungsgrenze gehen, anstatt sich zu unterfordern. Sie bekommen immer sofort eine Rückmeldung zu Ihren Aufgaben und das Belohnungszentrum im Gehirn wird aktiviert.
Rätselheft, Brettspiel, Musikinstrument und Co. hingegen punkten allein schon durch weniger Bildschirmzeit. Wer gemeinsam mit Freunden oder der Familie rätselt oder musiziert, tut zudem noch etwas für seine sozialen Bindungen und das Miteinander.
Was sagt die Wissenschaft?
Dass sich geistige Fähigkeiten durch gezieltes Training zumindest teilweise beeinflussen lassen, zeigen auch wissenschaftliche Untersuchungen. Eine 2024 veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit wertete Studien zum kognitiven Training bei gesunden Erwachsenen mittleren Alters aus. Insgesamt flossen 19 Studien mit 7.765 Teilnehmenden ein. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass kognitives Training bestimmte kognitive Leistungen verbessern kann. Allerdings kommt es darauf an, was genau trainiert wird: Wer regelmäßig bestimmte Aufgaben übt, wird oft gerade in diesen Aufgaben besser, ohne dass sich das zwangsläufig im Alltag niederschlagen muss.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) betrachtet kognitive Aktivität als einenBaustein von vielen für die Gesundheit des Gehirns. In ihren 2026 aktualisierten Empfehlungen nennt sie neben kognitivem Training und geistiger Aktivität unter anderem
- körperliche Aktivität,
- eine ausgewogene Ernährung und
- den bewussten Umgang mit gesundheitlichen Risikofaktoren
als wichtige Ansatzpunkte zur Verringerung des Risikos für kognitiven Abbau und Demenz.
Fazit: Abwechslung hält den Kopf auf Trab
Gehirnjogging lässt sich unkompliziert in den Alltag integrieren und kann dabei helfen, verschiedene geistige Fähigkeiten gezielt zu fördern. Entscheidend ist weniger eine perfekte Übung als die Bereitschaft, neugierig zu bleiben und sich immer wieder neuen Herausforderungen zu stellen. Und auch außerhalb des Gehirnjoggings können Sie etwas für Ihre geistige Fitness tun: Bewegung, soziale Kontakte, ausreichend Schlaf und ein insgesamt gesundheitsbewusster Lebensstil gehören genauso zu einem aktiven Umgang mit der eigenen Gehirngesundheit. Gehirnjogging ist eine von vielen Möglichkeiten, den Kopf ein Leben lang in Bewegung zu halten.